I onsdags mötte jag upp Sanna inne i stan för en frukost på Espresso House. Ingen optimal sådan men sjukt trevligt.
Sedan körde jag Cycling pulse på ett nytt center: Zenit, inne i stan. Var superfräscht och kan verkligen tänka mig att köra fler pass där framåt hösten.
Tyckte först det var skönt att köra ett lite kortare cyclingpass men ångrade mig ungefär halvvägs in. Helvete vad pulsen flög. Upp till 85-90 av maxpuls och sen skulle man ner till 65-70 av maxpuls så snabbt som möjligt och sen upp igen. Flög upp och ner på cykeln och hjärtat bankade som om det ville rymma ur kroppen. 8 gånger hann jag sänka pulsen innan passet var slut. En intervallövning i återhämtning och jag har fan fått så mycket snabbare återhämtning sen jag började träna "på riktigt".
SATS-energy på SATS Södra station. Cyklade till Älvsjö och tog pendeln därifrån. Nytt gym för mig och ny energyklass men gick skitbra och körde helt slut på mig. Svettades så sjukt mycket, hela armarna glänste och droppade som en blöt hund. Så skönt att ha träningen klar så man har hela dagen framför sig efteråt.
-boxning kondition (löve it) + rörlighet höfter ben
- kettlebellsving x16 direkt efter:
-marklyft med kettlebells x12 följt av
-burpees x6
3 sets
- Den fruktade kettlebellrodden 3x6 direkt efter
-latsdrag 3x10
- TRX-armhävningar 3x10
-TRX-axellyft 3x10
- boxningsintervaller (raka, krok, uppercut, knä, spark 4 av varje) 4 varv x 3
- TRX-mage. Now we talking magdödare. Ska alltid köra när det finns TRX i närheten, dödar magmusklerna. 6x3 + åt sidan 6x3
mina fina träningstights är mycket smickrande och döljer muffintopen väl, Instagram är skickligt och ger mig linjer jag inte har. Men jag är inte sen att hänga på! Saker händer god damn it.
Haft en välbehövlig vilohelg kantad av förkylning men toppad av bästisbesök med sleepover igårkväll. Idag vaknade jag med snorig näsa men pigg i övrigt. Följde med Sanna in till stan och köpte resväska för stundande NY-tripp. När jag kom hem bytte jag om till träningskläder och körde intervaller
10 minuter uppvärmning lätt jogg
1 min springa fort 1 min gå fort x 6
5 min nedvarning jogg och 5 minuters promenad
svettig som fan och flåsig som fan. Känner fortfarande av förkylningen men väldigt nöjd med att jag klarade av detta. Ikväll blir det PT-pass med bästa PT'n! Supertaggad på lite muskelbygge jaoo.
Nu kör jag all in stenhårt sista veckan innan NY!!!
Såg en extremt jobbig film, grinade och tog mig ut på en långpromenad för att rensa tankarna. tog mig nästan en mil innan jag vände tillbaka hem. Är så sprattig i kroppen och vill inget hellre än att träna. Det är så typiskt när det är nåt man inte får och borde så vill man det ännu mer! Men mår lite bättre nu så imorgon ska jag ta en försiktig joggingtur och på eftermiddagen ett PT-pass. Längtar!
Hade en riktigt mysig midsommar med lite för mycket alkohol, haha. Men vad hade jag väntat mig liksom? Facepalm på lite av vad man sa och gjorde igårkväll men men lite får man bjuda på.
Idag mår man inte helt oväntat som en påse chips. Har segat framför X-men och Community och nu ser jag Spanien-Frankrike med en skål gröt. Heja mina spanska pojkar såklart!
Blivit lite popcorn och coca cola idag, har inte kunnat äta ordentligt förrän nu på kvällen och bara varit ute på en kort promenad ner till affären. Sjukt att man frivilligt förgiftar sin kropp till sängläge såpass ofta som man ändå gör...
Hoppas på lite finare väder imorgon och lite bättre fysik. kanske tar en kortis joggingtur på förmiddagen isåfall. Nu ska jag fortsätta min bakisdag med gott samvete!
Vaknade av mig själv klockan 8 i morse med snorig näsa och ont i halsen. Aldrig i livet, tänkte jag och satte på tekokaren. En ipren, stor kopp te och ett kokt ägg senare tog jag mig ut i löpspåret. Kände av halsen på flåset så blev en långsam 5 kilometrare idag men ack så härlig. Solen stekte min bleka hud och peppande musik dunkade i hörlurarna. Avslutade med frukost och stek i trädgården. En stor tallrik yoghurt med müsli, blåbär och massor av granatäpplekärnor och en proteindrink slank i mig.
Nu är det midsommar på riktigt och jag ska gå och göra mig vacker=in i duschen!
Igår blev det Sats-energy med Bettan. Har haft ont i halsen hela veckan och så fort jag kör lite kondition så märks det. Så passet igår var nog mitt sämsta hittills men det får vara. Glad att jag körde, all träning är bättre än ingen träning. Inget av den varan idag dock. Slutade jobbet för alltid idag, gick till frisören, åkte och storhandlade, käkade en pizza till middag.
Imorgon är det midsommar gott folk. Det blev inget beach 2012. Jag mår bra, jag är inte brun, jag har inte magrutor, men jag mår bra. Saker får hända i sin egen takt, jag har fått träningen och hälsan -det var prioritet 1. Nu får jag börja jobba upp nya mål. Magrutorna får komma när de är redo. Det känns bra. Framtiden ser ljus ut.
sån här balans har man kanske inte men så ser en TRX ut i varje fall.
Mörbultade mina muskler precis som jag bad om. Sats Farsta har fått in en TRX-ställning så självklart blev jag testkanin och fick köra utfall, knäböj, armhävningar, biceps och triceps i den. Vingligt och utmaning för balansen men faktiskt kul när man väl fått in tekniken någorlunda.
Sedan lite klassiska intervaller på roddmaskinen följt av sumosquats och biceps/triceps med kettlebell (<3)
Avslutade passet med en sjuhelvetes magmos, kan knappt sitta nu. Lääänge sen jag haft sån kontakt med magmusklerna.
Åhh det är så skönt att få ta ett pass med PT igen. Motivationen rusar tillbaka och känslan av att man duger och är bra på det man gör blir så mycket tydligare. Kanske beror det på att jag har världens bästa och peppande PT?
Känner på känslan av hur det kommer vara i höst när jag inte har råd med personlig tränare längre som fattig student. Blir väl kanske två PT-pass i månaden och resten måste jag klara själv. Utmaning men vet att det kommer gå.
Ingenting går min väg just nu (tränings- och kostmässigt). Vaknade upp med ännu mer ont i halsen och huvudvärk på det. Trodde först inte att det var migrän som jag annars lider av, utan tog en tablett och åkte till jobbet. Höll på att svimma på tunnelbanan för mådde så illa men tänkte att det var för att jag inte ätit frukost än. Men nä, höll ut på jobbet i en timme innan jag kapitulerade och åkte hem till min säng. Svettig, ynklig och med ett migränanfall i antågande bäddade jag ner mig och sov bort i princip hela dagen. Vaknade någon timme då och då av svettattacker och bultande huvud men tvingade mig att sova bort smärtan. Klockan 17.30 var jag människa nog igen och tog mig ett snack med min PT. Migränanfallen håller bara i sig i några timmar och sen är jag svag resten av dagen men back on track igen dagen därpå. Så vi bokade in ett PT-pass imorgon istället.
Är så sugen på att träna med PT igen, sugen på att pressa musklerna tills mjölksyran sprutar och svettas som en häst. Längtar verkligen till imorgon och hoppas att halsontet är helt borta då.
bild från gymmet på I-house där jag ska bo
I övrigt flyter det på sjukt bra med resan till NY. Finns både gym, bra löprundor och gruppträningspass där jag ska bo. Så passet jag körde i lördags kommer bli standard tre gånger i veckan och ska satsa på löpning 2-3 gånger i veckan också. Morgnar och kvällar eftersom skolan är intensiv hela dagen 6 dagar i veckan.
utdrag från menyn på restaurangen på I-house
Är inte heller lika orolig för kosten, jag åker ju trots allt till snabbmatens och halvfabrikatens förlovade hemland. Men restaurangen som man käkar på i skolan har flertalet vegetariska rätter, rätter utmärkta "low in calories" och stor salladsbuffé. Så det kommer nog gå vägen. Har inte heller något eget kylskåp utan förlitas på att käka ute varje dag. Helt sjukt att ingen verkar laga mat i denna stad, alla kör take away. Men har googlat och det verkar som om matvaruaffärerna också är hyffsat inne på hälsospåret med plocksallader, färdigkokta och skalade ägg, proteinyoghurtar osv. Men vafan, ska inte lura mig själv, det kommer finnas frestelser runt varje gatuhörn: donuts, ben&jerrys, hamburgerkedjor, friterad kyckling... Disciplinglasögonen på alltså. Längtar så otroligt mycket efter att få åka iväg nu! Kan inte fatta att det bara är två veckor kvar...
ONSDAG cykel till och från jobbet via Liljeholmen powerwalk 30 minuter cyclingpulse
TORSDAG jogging 4,5 km
FREDAG cyclingpulse
LÖRDAG 40 minuters promenad gym cirkelpass 10 minuter jogging mellan varje cirkel x 3
SÖNDAG missär
Träningen går okej, hade velat få in ett löppass till och ett styrkepass till men helt okej. Kosten är en annan femma, jag fallerar totalt. Sockerberoende, kolhydratsjunkie. Oroar mig själv.
Vaknar upp med ont i halsen och ett regn som slår som spön i backen. Hundvakt som jag är, drar jag med vovven på en regnig promenad och har sedan suttit och häckat framför datorn hela dagen. Med en bakis syster och min halsbränna slutade det med att vi avbokade det inplanerade träningspasset och klämde istället in massa onyttigheter och ett biobesök. Hamburgare, coleslaw och pommes tätt följt av godispåse och popcorn. Slå det kaloriintaget och klappa mig lite på min mjuka mage.
Alltid detta eviga problem med kosten, var är min motivation som var så närvarande förut? Kom tillbaka! Mat är energi och bränsle för kroppen -inte känslor. Merde. Fan alltså. Ny vecka imorgon, skönt!
Började dagen med en 40 minuters grådaskig promenix med hunden. När vi var 100 meter från dörren började det ösregna. Timade bra där och gjorde mig en superfrukost med ägg, havregrynsgröt och kvargröra. Sedan har jag tvättat kläder i princip hela dagen och hängt lite med en bakis lillasyster.
Kämpade mig iväg till gymmet i regnet och körde ett riktigt grymt pass med mig själv. Hittade passet i Magazine Fitness och tyckte det verkade vettigt för mig då det liknar det upplägg jag och min PT har men är enkelt nog för att kunna pressa sig hårt ensam. Enkla redskap som finns på de flesta gym så det här passet kommer jag förmodligen köra på i New York kombinerat med utomhuslöpning.
- 10 minuter uppvärmning på crosstrainern. CIRKEL A - pullover x 12 - knäböj x 12 - plankan 1 minut 30 sekunders vila och upprepa 3 ggr. 10 minuters löpning på löpband CIRKEL B - axellyft x 12 - höftlyft x 12 - omvänd crunch x 15 30 sekunders vila och upprepa 3 ggr. 10 minuters löpning på löpband CIRKEL C -sumo squat med kettlebell x 12 - armhävningar på tårna x 10 - köttbulle-situps x 12 30 sekunders vila och upprepa 3 ggr. 10 minuters löpning på löpband
Nu ska jag knåpa ihop nån god middag av vad jag har i kylskåpet, sen blir det äntligen True Blood säsong 5!!!
Blev ett trögt cyclingpulse-pass idag med min kära väninna Bettan. Svetten rann men mina lår var sjukt sega och ville inte trycka på upp i den högsta pulsen. Då blir det istället att man måste trampa fort som fan och det är inte heller så nice. Något gott kommer ju ur dagens träning iallafall, man kan ju inte alltid vara på topp.
Och alltid kul med träningssällskap som sen hänkade på hem till mig där vi käkade mumsig kycklinpirre med fantastisk sallad.
Efter middagen korkade vi upp en flaska rosé och svängde ihop en mumsig Kvarg-dessert lagom till att se Sverige torska mot England. Låg i soffan och vrålade som två gubbar, bara ringbrynja och snuset som fattades.
Nu ska jag sova skiten ur mig och vakna pigg och utvilad för en grym träningslördag!
För mycket muskler, för lite muskler, lagom, skinny bitches, sexigt, okvinnligt. Oavsett vad andra ser i dessa bilder så tycker jag de här kvinnorna är helt fantastiska. Vilket sjukt engagemang det för med sig att få sådana resultat träningsmässigt. Vilken viljestyrka och vilken disciplin. Att sköta kosten, äta rent varje dag/vecka/månad, släpa sina trötta kroppar till gymmet eller ut i oväder för intervaller trots att man jobbat 8 timmar och ska upp och jobba igen om 10... AMAZING Definitely my goal!
4,5 km med lår tunga av träningsvärk och en trött hjärna. Gick helt okej ändå med Filip & Fredriks podcast i lurarna. Har precis käkat kvargäggröra efter eget recept så nu ska jag hoppa in i duschen och fräscha upp mig.
Boken jag köpte då? Jo, Malin Ewerlöfs "bli en bättre löpare". Tips för både proffs och nybörjare, olika passupplägg, styrketräning för bättre löpning, övningar för bättre löpsteg och stretchtips för att minska skaderisken. Jättebra bok för dig som vill börja springa tycker jag och min mamma blev till och med sugen när hon bläddrade i den, haha.
Att käka middag efter träning är alltid de godaste målen på dagen. Kyckling-feta-pesto-pirog med sojabönsallad (JAAAA kolhydrater faaaaaaaaanfjutt234E%€&/!!)
I will do better tomorrow, som vanligt. Haha, kan bara skratta åt eländet.
puss och kram, en mage full av bröd
P.s. Nytt proteinpulver på g hem till mig as we speak. Nomnom choklad & hasselnöt från Fitnessguru One whey.
Efter att ha jobbat 9-17 med två vikarier och 19 skogstokiga barn var jag lagom sugen på att släpa mitt trötta jag till gymmet. Men I did it och körde igenom hela kroppen på ett bodypump-pass.
cykla till jobbet sedan via Hornstull och därifrån hem
Cyclingpulse 55 minuter
ONSDAG
Vila
TORSDAG
PT-pass, löpteknik ute och styrka ute
FREDAG
vila
LÖRDAG
vila
SÖNDAG
25 minuter intervaller
Lazy week i jämförelse på vilken topp jag varit på de senaste veckorna. Alldeles för mycket bus mellan frukost, lunch och middag och det märks. Skärpning resten av juli.
Min PT blev sjuk så ingen träning för mig idag. Osäker på min träning just nu, förra veckan blev det bara 4 pass och nåt onyttigt mellan målen nästan varje dag. Vikten pendlar 2 kilo upp och ner och jag går från att känna mig stark och frisk till sunkig och tjöck. Dags att sätta upp lite nya mål nu och ta sig i kragen.
Har bestämt mig för att strama åt kosten nu sista månaden innan jag drar till NY. Skärpning med brödet, upp proteinet och så drar vi ner till max en ätardag i veckan. Dessutom:
- väga mig en gång i veckan (fredagar). Att väga sig varje dag morgon som kväll är inte bra för mitt självförtroende. Vikten är relativt oviktig men blir viktig om jag fokuserar på den som jag har gjort nu. Så max en vägning per vecka nu.
- fler powerwalks så ofta jag hinner: morgon, kväll, jobbrast
Köpte en bok i fredags, läste till frukosten och blev sjukt inspirerad. Nu ska jag bli en bättre löpare och springa milen till september. Drog på mig det skönaste plagget jag äger: min styvpappas gamla målar-hoodie från Alcro och körde ett 25 minuters intervallpass.
Värmde upp med 5 minuters långsam jogg. Sen vet jag inte riktigt hur långt jag sprang men körde samma sträcka med först superfart, sen 30 sek gång och sen jogg x 5. När jag kom hem blev det några rygg- och magövningar på yogamattan och sen stretch.
Tänkte skriva lite om mina favoritträningsbloggar. De som ger mig inspiration när motivationen är låg och som jag tänker på när jag tar mig ut i löpspåret och köttar.
1. Michaela Augustsson. Tyvärr uppdaterar inte den här tjejen så ofta, men när hon gör det så är det så sjukt inspirerande och peppande. Alltid positiva inlägg, alltid glad, sköna bilder och grym kropp. Vill verkligen ha hennes tänk när det kommer till träning.
2. Sophie Arvebrink.En tjej som kan kötta, sjuka muskler och också sjukt inspirerande att inte skrämmas av att vara tjej på gymmet.
3. Sanne Åkerstrand. PT och gruppträningsinstruktör på Sats som blandar inspirerande inlägg med vardagsmotion på ett perfekt sätt. Tar också hon fina bilder och det är något liknande hennes kropp jag vill ha inom en snar framtid.
4. Sofi Lindberg. Skön tjej som stavar som en kratta men känns mest "normal" av alla träningsbloggar. Hon svullar snabbmat och halvfabrikat ibland utan dåligt samvete, röker men tränar som en gudinna och är sjukt klok. Skönt att läsa om någon som inte är extremt kolhydratsrädd ibland också.
Joggade till Farsta strand och en bit längs sjön innan vi stannade vid en gräsplätt och tränade löpteknik i kvällsolen. Helt underbart tufft, jag hade dåligt flås men det var skitkul ändå.
några styrkeövningar hann vi med också
- 3x utfall med löpsteg uppåt
- 3x10 axellyft med gummiband
- 3x10 bicepscurl med gummiband
- 3x10 situps med mina ben runt PT-hannas höfter och jag böjde mig ner mot marken. Skitläskigt men skitkul. Kallas tydligen för Kama Sutra-situps, haha.
Som vanligt släpade mina ben efter och jag fick extrem mjölksyra trots att flåset höll i sig. Joggingen på tillbakavägen var tung men den gick med några snabba gångpauser. Vi avslutade med stretch inne på centret. Längtar bara efter sängen nu så det blir några avsnitt Community och sen får kroppen vila sig i form!
Började morgonen med gröt som jag vispat i ett knäckt ägg i, proteinmjölk och jordgubbssylt. La även till ett extra kokt ägg utan gula för lite bonusproteiner.
Cyklat till jobbet, haft en skitdag och velat hela dagen om huruvida jag ska orka cykla till Hornstull för ett cykelpass och sen cykla hem hela vägen. Efter mycket om och men släpar jag mig dit och dör trötthetsdöden när jag märker att vi har vikarie på passet. Orkar inte med nya upplägg och när han presenterar sig som disco-Glenn ger jag nästan upp. Men för fan, Disco-Glenn visade sig vara den grymmaste instruktören jag haft, gammal tävlingscyklist och som körde intervaller med oss genom hela den svettiga timmen. Vilket rus, vilken glädje och vilken jävla svettpöl jag tog med mig efter passet. Det hårdaste jag kört någonsin, no doubt. Blodsmak i munnen, mjölksyra i benen och lätthet i sinnet var vad jag kände efteråt. Backarna på cykeln hem var extra svåra eftersom låren skakade så efter passet men så värt det. Disco-Glenn tack!
Sitter i sängen och äter frukost, så himla mys. Blev naturell lättyoghurt med färska blåbär, kokos och Pauluns superflingor och ett ägg på det. Sedan ska jag ta och cykla till jobbet även om det sägs att det ska börja regna till eftermiddagen. Men det problemet tar vi då i så fall! Solen skiner nu och det ger mig energi som fan. Ska dricka upp min detoxdryck nu och sen börja röra på mig!
Yes, jag hakar på detoxtrenden och låter mig inspireras av Ellen.
Nybörjar-detox som ska göras i 20 dagar. Äta clean som jag ändå försöker göra och dricka mycket vatten är enda kraven under perioden. Kan behöva rensa min lilla kropp på slaggprodukter och överflödig vätska så det här blir ett spännande experiment.
Drack mina första 12 ml idag (utspätt med 0,5 liter vatten) och det smakar helt okej. Tänkte komplettera med Curite så det lär bli många kisspauser de närmaste dagarna haha.
Vi körde en genomkörare av hela kroppen så var sjukt svettig på slutet och magmusklerna + axlar hängde knappt med. Som vanligt släpar benen efter och mjölksyran gjorde sig påmind titt som tätt men vem faaaan bryr sig? Jag kämpade på och är extra stolt över att jag vågade lyfta kettlebells i kettlebell-plankan till roende rörelse. Är så jäkla mesig annars och brukar inte våga pga balansrädsla och annat tjafs, men idag bet jag mig i läppen och vågade!
kettlebellrodden
- 10 min uppvärmning crosstrainer
- 5 min intervaller crosstrainer
- axlar i cablemaskinen: rodd framifrån sedan utåtrotation sedan "flygplanslyft" med hantlar x 3
- rörlighetsövningar med pinne för rygg och axlar + 4-5 knäböj med pinne över huvudet x 3
Hanna. 22 år. Den här bloggen är halvgammal därav namnet som syftade på att jag i augusti förra året ville gå ner 10 kilo. Namnet fick hänga kvar men inläggen blir nya.
Jag tränar med PT på SATS 2 gånger i veckan, annars gillar jag att springa utomhus, pressa pulsen och döda musklerna på gruppträningspass och är nybörjare på yoga.
Gör mitt bästa för att äta nyttigt men som den socker- och kolhydratsjunkie jag är så går det ibland sådär. Jobbar hårt för att hitta en kosthållning som passar just mig vardag som helg.
