-boxning kondition (löve it) + rörlighet höfter ben
- kettlebellsving x16 direkt efter:
-marklyft med kettlebells x12 följt av
-burpees x6
3 sets
- Den fruktade kettlebellrodden 3x6 direkt efter
-latsdrag 3x10
- TRX-armhävningar 3x10
-TRX-axellyft 3x10
- boxningsintervaller (raka, krok, uppercut, knä, spark 4 av varje) 4 varv x 3
- TRX-mage. Now we talking magdödare. Ska alltid köra när det finns TRX i närheten, dödar magmusklerna. 6x3 + åt sidan 6x3
mina fina träningstights är mycket smickrande och döljer muffintopen väl, Instagram är skickligt och ger mig linjer jag inte har. Men jag är inte sen att hänga på! Saker händer god damn it.
sån här balans har man kanske inte men så ser en TRX ut i varje fall.
Mörbultade mina muskler precis som jag bad om. Sats Farsta har fått in en TRX-ställning så självklart blev jag testkanin och fick köra utfall, knäböj, armhävningar, biceps och triceps i den. Vingligt och utmaning för balansen men faktiskt kul när man väl fått in tekniken någorlunda.
Sedan lite klassiska intervaller på roddmaskinen följt av sumosquats och biceps/triceps med kettlebell (<3)
Avslutade passet med en sjuhelvetes magmos, kan knappt sitta nu. Lääänge sen jag haft sån kontakt med magmusklerna.
Åhh det är så skönt att få ta ett pass med PT igen. Motivationen rusar tillbaka och känslan av att man duger och är bra på det man gör blir så mycket tydligare. Kanske beror det på att jag har världens bästa och peppande PT?
Känner på känslan av hur det kommer vara i höst när jag inte har råd med personlig tränare längre som fattig student. Blir väl kanske två PT-pass i månaden och resten måste jag klara själv. Utmaning men vet att det kommer gå.
Joggade till Farsta strand och en bit längs sjön innan vi stannade vid en gräsplätt och tränade löpteknik i kvällsolen. Helt underbart tufft, jag hade dåligt flås men det var skitkul ändå.
några styrkeövningar hann vi med också
- 3x utfall med löpsteg uppåt
- 3x10 axellyft med gummiband
- 3x10 bicepscurl med gummiband
- 3x10 situps med mina ben runt PT-hannas höfter och jag böjde mig ner mot marken. Skitläskigt men skitkul. Kallas tydligen för Kama Sutra-situps, haha.
Som vanligt släpade mina ben efter och jag fick extrem mjölksyra trots att flåset höll i sig. Joggingen på tillbakavägen var tung men den gick med några snabba gångpauser. Vi avslutade med stretch inne på centret. Längtar bara efter sängen nu så det blir några avsnitt Community och sen får kroppen vila sig i form!
Vi körde en genomkörare av hela kroppen så var sjukt svettig på slutet och magmusklerna + axlar hängde knappt med. Som vanligt släpar benen efter och mjölksyran gjorde sig påmind titt som tätt men vem faaaan bryr sig? Jag kämpade på och är extra stolt över att jag vågade lyfta kettlebells i kettlebell-plankan till roende rörelse. Är så jäkla mesig annars och brukar inte våga pga balansrädsla och annat tjafs, men idag bet jag mig i läppen och vågade!
kettlebellrodden
- 10 min uppvärmning crosstrainer
- 5 min intervaller crosstrainer
- axlar i cablemaskinen: rodd framifrån sedan utåtrotation sedan "flygplanslyft" med hantlar x 3
- rörlighetsövningar med pinne för rygg och axlar + 4-5 knäböj med pinne över huvudet x 3
