Hanna Maria S.

To be the best person I can be -inside and out

Mitt träningsupplägg i USA

Kategori: egna gym-pass

Springa 1-2 gånger i veckan + intervaller
Det här gympasset 2 gånger i veckan
 
- latsdrag 3x12
- sittande rodd 3x10
- liggande benpress 3x12
- armhävningar 3x10
- Dips på bänk 3x10
- axelpress 3x10
- rygglyft 3x10
- situps 3x15
 
Väldigt back to basics men det är mer för att bibehålla styrkan än för att utveckla mig hysteriskt styrkemässigt. Ska köra lite intervaller imellan som t. ex roddmaskin och burpees.
Kosten går okej med nåt litet onyttigt som slinker ner varje dag. Blir mycket kolhydrater då det typ är basen i ALLA luncher. Bröd bröd bröd. Men jag är i världens coolaste stad så jag tänker tillåta mig att njuta lite every now and then!
Jag på det sunkigaste gymmet ever och mina Victorias Secret runningshorts med älskade Sauconys

GYMMET

Kategori: egna gym-pass

Började dagen med en 40 minuters grådaskig promenix med hunden. När vi var 100 meter från dörren började det ösregna. Timade bra där och gjorde mig en superfrukost med ägg, havregrynsgröt och kvargröra. Sedan har jag tvättat kläder i princip hela dagen och hängt lite med en bakis lillasyster.
Kämpade mig iväg till gymmet i regnet och körde ett riktigt grymt pass med mig själv. Hittade passet i Magazine Fitness och tyckte det verkade vettigt för mig då det liknar det upplägg jag och min PT har men är enkelt nog för att kunna pressa sig hårt ensam. Enkla redskap som finns på de flesta gym så det här passet kommer jag förmodligen köra på i New York kombinerat med utomhuslöpning.

- 10 minuter uppvärmning på crosstrainern.
CIRKEL A
- pullover x 12
- knäböj x 12
- plankan 1 minut
30 sekunders vila och upprepa 3 ggr.
10 minuters löpning på löpband
CIRKEL B
- axellyft x 12
- höftlyft x 12
- omvänd crunch x 15
30 sekunders vila och upprepa 3 ggr.
10 minuters löpning på löpband
CIRKEL C
-sumo squat med kettlebell x 12
- armhävningar på tårna x 10
- köttbulle-situps x 12
30 sekunders vila och upprepa 3 ggr.
10 minuters löpning på löpband


Nu ska jag knåpa ihop nån god middag av vad jag har i kylskåpet, sen blir det äntligen True Blood säsong 5!!!