Hanna Maria S.

To be the best person I can be -inside and out

Var stolt men aldrig nöjd

Kategori: Allmänt

Super woman här igen. Jobbar hårt på att inte dödsförakta detta fängelse till kropp som jag är inspärrad i. Tränar varje dag och äter nyttigt alla dagar i veckan. Men inget händer. Inte på vågen, inte måttmässigt. Väger och mäter men inte fan rör sig någonting. Hoppas det blir en våg av minus på kroppen snart, den har väl inte fått samma chock som senast jag körde hårt med PT och kost. Ge bara aldrig upp. Kämpa Hanna, du är super woman. Du är inte överviktig, din kropp är inte ohälsosam. Älska din kropp för vad den kan göra, hata den inte för vad som inte hänt ännu. Vänta och se och ge inte upp. Älska vad du har och inte vad du vill ha. Var stolt men aldrig nöjd.

MÅNDAGAR ÄR BRA DAGAR. Långt inlägg

Kategori: Allmänt

Hej Hanna (och några fler läsare som jag såg hade klamrat sig kvar här i träningsbloggiloggen). Tänkte skriva av mig lite om måndagen den 3 september, alltså morgondagen. I allmänhet ogillar jag måndagar med ett enda undantag: Det är en chans till något nytt, en nystart. Varje söndag somnar jag med mål och förhoppningar om veckan som kommer, taggad till tusen att få till en toppenstart! 
I morgon är inget undantag, i morgon kör jag igång höstschemat som ser ut som följer:
 
4 veckor framåt ska jag följa ett TRÄNINGSUPPLÄGG enligt följande:
MÅNDAG lätt styrketräning gym
TISDAG konditionspass
ONSDAG tung styrketräning gym
TORSDAG konditionspass
FREDAG valfri styrketräning gym
LÖRDAG & SÖNDAG valfri träning

VARDAG: De dagar i veckan som jag inte jobbar: powerwalk varje morgon, de dagar jag jobbar/går i skolan: cykla till jobbet eller powerwalka på rasten.
 
KOSTEN

- Vanligt sunt förnuft, stor frukost, mycket sallad och protein, lite kolhydrater. Det jag vet funkar på min kropp och det jag tycker är gott.
-Äta mellanmål med protein och vitaminkällor -lär fortsätta med kesella & bär eftersom det funkar bra för mig.
- Kämpa mot sötsug och saltsug i veckorna, ge efter med måtta på helgerna.
 
MÅL

OM 4 VECKOR
- höjt mig i samtliga vikter under styrketräningen
- springa och gå 1 mil (22 september, Topploppet)
- Stretcha ordentligt efter varje pass, utöka min rörlighet
- gå ner 2 kilo och nån centimeter runt mätbara ställen på kroppa min
 
TILL ÅRSSKIFTET
- Springa milen lätt som en plätt (utmaning att göra det framåt vintern, men jag ska fan klara det innan året är slut)
- muskler överallt, framförallt några tjusiga abs. Mindre fett på dessa ställen as well såklart.
- 8 kg tack och hej. Måste va ärlig, jag har gått upp några kilon under denna mysiga sommar. Inget jag ångrar, men nu ska de väck igen.
 
Och viktigast av allt:

UPP OCH HOPPA

Kategori: inspiration

Min sommar i New York har varit fantastisk på alla sätt! Gått upp 3 kilo men det var det värt. Tar igen det på en pisskvart nu i höst!
Nu har jag varit hemma i 2 veckor och mjukstartat träningen, käkat tårta och snabbmat och läsk och bara justerat mig efter västerländsk tidshållning. 
Men imorgon ska min kropp få känna på hälsosam kost och bli påmind om mörbultad muskelmassa igen. 
Detox och träning på G och jag är så taggad på att göra den här hösten grymmare än grymmast träningsmässigt. Stark och vacker nu kör vi!

NYC forts.

Kategori: Allmänt

Snittar 4 pass i veckan här. 2 styrkepass, 1 intervallpass och en vanlig joggingrunda. Pressar mig inte så hårt dock utan blir mest lite mesjogging och gungande i maskinerna. Bibehåller styrkan iallafall. 
 
Maten är helt fruktansvärd, nån kaka/bulle varje rast, minst ett mål pommes om dagen och alkohol! Jag älskar allt med New York UTOM kosten. Minicupcakes, feta såser, pommes frites, kakor... Allt som jag älskar mest och som är sämst!
Förut sa jag "det är bara några veckor, man måste få leva" för att övertala mig själv, men efter nästan 3 veckor såhär så börjar jag känna mig rejält svullen. Är livrädd för att väga och mäta mig. Så nu har jag bestämt mig för resterande veckor att försöka hålla igen lite. Bättre mellanmål och mindre pommesfrites. Inte lika strikt som hemma men lite ordning och reda i alla fall.
 

NYC forts.

Kategori: Allmänt

Snittar 4 pass i veckan här. 2 styrkepass, 1 intervallpass och en vanlig joggingrunda. Pressar mig inte så hårt dock utan blir mest lite mesjogging och gungande i maskinerna. Bibehåller styrkan iallafall. 
 
Maten är helt fruktansvärd, nån kaka/bulle varje rast, minst ett mål pommes om dagen och alkohol! Jag älskar allt med New York UTOM kosten. Minicupcakes, feta såser, pommes frites, kakor... Allt som jag älskar mest och som är sämst!
Förut sa jag "det är bara några veckor, man måste få leva" för att övertala mig själv, men efter nästan 3 veckor såhär så börjar jag känna mig rejält svullen. Är livrädd för att väga och mäta mig. Så nu har jag bestämt mig för resterande veckor att försöka hålla igen lite. Bättre mellanmål och mindre pommesfrites. Inte lika strikt som hemma men lite ordning och reda i alla fall.
 

Mitt träningsupplägg i USA

Kategori: egna gym-pass

Springa 1-2 gånger i veckan + intervaller
Det här gympasset 2 gånger i veckan
 
- latsdrag 3x12
- sittande rodd 3x10
- liggande benpress 3x12
- armhävningar 3x10
- Dips på bänk 3x10
- axelpress 3x10
- rygglyft 3x10
- situps 3x15
 
Väldigt back to basics men det är mer för att bibehålla styrkan än för att utveckla mig hysteriskt styrkemässigt. Ska köra lite intervaller imellan som t. ex roddmaskin och burpees.
Kosten går okej med nåt litet onyttigt som slinker ner varje dag. Blir mycket kolhydrater då det typ är basen i ALLA luncher. Bröd bröd bröd. Men jag är i världens coolaste stad så jag tänker tillåta mig att njuta lite every now and then!
Jag på det sunkigaste gymmet ever och mina Victorias Secret runningshorts med älskade Sauconys

förra veckans träning

Kategori: veckans träning

Hejhopp! Hänger i New York på extrem intensiv fotokurs så träningen är lite si och så, likaså kosten. Men lite av varje klarar jag allt av. 
Här är förra veckans träning
 
ONSDAG
jogging 20 min promenad 20 min
 
LÖRDAG
30 minuter jogging
 
SÖNDAG
gympass helkropp enligt PT-Hannas instruktioner. 
 
Langar upp gympasset jag ska köra här i NYC en annan dag. Livet är jävligt gött atm iallafall!
 
 
idag sprang jag intervaller i trappor. riktigt helvete men så älskvärt efteråt.

VECKA 26

Kategori: veckans träning

MÅNDAG
-intervaller jogging 30 minuter
-Pt-pass styrka
 
TISDAG
SatsEnergy
 
ONSDAG
PulseCycling
 
TORSDAG
- Pt-pass styrka
 
FREDAG
VILA
 
LÖRDAG
VILA
 
SÖNDAG
-SATScycling och SATScore
- jogging 5 km på landstället
 

Haha 50% truth

Kategori: inspiration

näst sista PT-pass innan NY

Kategori: PT-pass

 
 
Var effektivt som sjutton, massor av cirklar och mycket kettlebells which I like.
 
-rörlighetsövningar för höfter och ben
- utfall
- intervaller 5 minuter i roddmaskin
- Vipr-sving, marklyft med Vipr och balansövning x 3 efter varandra
- kettlebellsrodd, latsdrag och sen springa med gummiband runt höften som en jävla häst genom SATS korridorer, haha. x 3 efter varandra
- löpsteg på bänk, marklyft med kettlebells, biceps & triceps med kettlebell, axellyft x 3 efter varandra
- 3 magövningar på pilatesboll 3x10
 

Onsdagen/cycling pulse 45 min

Kategori: gruppträning

I onsdags mötte jag upp Sanna inne i stan för en frukost på Espresso House. Ingen optimal sådan men sjukt trevligt.
Sedan körde jag Cycling pulse på ett nytt center: Zenit, inne i stan. Var superfräscht och kan verkligen tänka mig att köra fler pass där framåt hösten. 
 
Tyckte först det var skönt att köra ett lite kortare cyclingpass men ångrade mig ungefär halvvägs in. Helvete vad pulsen flög. Upp till 85-90 av maxpuls och sen skulle man ner till 65-70 av maxpuls så snabbt som möjligt och sen upp igen. Flög upp och ner på cykeln och hjärtat bankade som om det ville rymma ur kroppen. 8 gånger hann jag sänka pulsen innan passet var slut. En intervallövning i återhämtning och jag har fan fått så mycket snabbare återhämtning sen jag började träna "på riktigt".
 
 

My head is on fire but my legs are fine cause after all they are mine

Kategori: gruppträning

SATS-energy på SATS Södra station. Cyklade till Älvsjö och tog pendeln därifrån. Nytt gym för mig och ny energyklass men gick skitbra och körde helt slut på mig. Svettades så sjukt mycket, hela armarna glänste och droppade som en blöt hund. Så skönt att ha träningen klar så man har hela dagen framför sig efteråt. 
dublett! puss!

Krossa

Kategori: PT-pass

PT-pass here we go:
 
-upvärmning 10 minuter crosstrainer
-boxning kondition (löve it) + rörlighet höfter ben
 
- kettlebellsving x16 direkt efter:
-marklyft med kettlebells x12 följt av
-burpees x6
3 sets
 
- Den fruktade kettlebellrodden 3x6 direkt efter
-latsdrag 3x10
- TRX-armhävningar 3x10
-TRX-axellyft 3x10
- boxningsintervaller (raka, krok, uppercut, knä, spark 4 av varje) 4 varv x 3
- TRX-mage. Now we talking magdödare. Ska alltid köra när det finns TRX i närheten, dödar magmusklerna. 6x3 + åt sidan 6x3
 
mina fina träningstights är mycket smickrande och döljer muffintopen väl, Instagram är skickligt och ger mig linjer jag inte har. Men jag är inte sen att hänga på! Saker händer god damn it.

Måndag back on track!

Kategori: löpning

Haft en välbehövlig vilohelg kantad av förkylning men toppad av bästisbesök med sleepover igårkväll. Idag vaknade jag med snorig näsa men pigg i övrigt. Följde med Sanna in till stan och köpte resväska för stundande NY-tripp. När jag kom hem bytte jag om till träningskläder och körde intervaller
 
10 minuter uppvärmning lätt jogg
1 min springa fort 1 min gå fort x 6
5 min nedvarning jogg och 5 minuters promenad
svettig som fan och flåsig som fan. Känner fortfarande av förkylningen men väldigt nöjd med att jag klarade av detta. Ikväll blir det PT-pass med bästa PT'n! Supertaggad på lite muskelbygge jaoo.
Nu kör jag all in stenhårt sista veckan innan NY!!!

vill när man inte får

Kategori: inspiration

Såg en extremt jobbig film, grinade och tog mig ut på en långpromenad för att rensa tankarna. tog mig nästan en mil innan jag vände tillbaka hem. Är så sprattig i kroppen och vill inget hellre än att träna. Det är så typiskt när det är nåt man inte får och borde så vill man det ännu mer! Men mår lite bättre nu så imorgon ska jag ta en försiktig joggingtur och på eftermiddagen ett PT-pass. Längtar!